如果你想把跑步当成一个日常的习惯，建议你在每天的同一时间进行锻炼。如果你坚持下来，习惯很容易养成。但是对于一个刚开始跑步的人来说，重要的不是让你的身体变得更为紧张而在第二天感到酸痛；重要的是能够让你每天坚持锻炼。你可能游泳或者骑自行车，做这些锻炼时，要让你跑步运动的肌肉得以休息。 重要建议：系上你的鞋带，走出门，然后就进行锻炼。其他的不过是小菜一碟！

许多人，刚开始跑步就想迅速达到很高的水平，我一开始跑步的时候也是如此。不过这是不对的，现在让我告诉你一些正确的方法：保持体力，慢速开始，循环渐进。虽然这需要一些耐心，但是这是我给你的最好的建议，这是我亲身经历得出的重要教训。

刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力——你能在路上坚持多长时间？开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由你跑步的环境决定，记住，无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了，这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。

就这样一直坚持下去，一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周，但是，在这开始阶段，一定不要过分的增加时间！

为什么有这么多人喜欢慢跑？因为慢跑有益身心健康，可以让你身心随时保持最佳状态。 　　近年来，欧美国家极力推广跑步运动，这股潮流也慢慢吹向国内，越来越多的人从事慢跑健身。慢跑是不分男女、老幼、贫富、甚至场地，只要是喜爱慢跑者，都可以享受到慢跑的乐趣，可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。 　　慢跑的好处 　　慢跑有益身心健康，有哪些好处呢？ 　　●增强肌肉与肌耐力： 　　规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。 　　●增进心肺功能： 　　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。 　　●代谢排毒： 　　规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。 　　●减轻心理压力： 　　处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。 　　●提高生活品质： 　　健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。 　　慢跑须知 　　从事慢跑运动，需注意下列几点： 　　●了解自己的身体状况： 　　患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少从事慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院作进一步治疗。 　　●要循序渐进： 　　刚开始慢跑要视自己的体能状况，从一千公尺开始慢慢增加距离，千万不要吃超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度的调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力是有莫大的助益，更可增加自己的心肺功能。而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。 　　●暖身要足够： 　　暖身的目的是为了要避免运动伤害，既然为了健康来慢跑，若忽略了事前的暖身而导致运动伤害，那就失去慢跑的意义了。适度的暖身可帮肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅是预防运动伤害更是保护我们的身体。 　　●选择适当的场地： 　　慢跑可说是最方便的运动，它不需要球具，也可以单独来作，也没有其他运动的种种限制，但这并不表示任何地方都可以当作慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑是最好的。 　　●装备要齐全： 　　合适的装备能达到保护的作用。首先，要选择吸汗透气良好的服装，透气良好的衣服可帮我们把热气快速的排出。其次是选择慢跑专用的运动鞋，不仅会保护您的双脚，也会帮您吸收跑步中所产生的震力，避免作用力停留在身上，而延长跑步的时间。除了服装和运动鞋外，若您之前曾经有运动伤害的毛病，护具也不可或缺，例如：护膝、护踝、护脕等。它可达到保护并减轻伤害及减低疼痛的功能。 　　结语 　　上述已说明慢跑的种种好处，俗语说：「如人饮水，冷暖自知」。要如何印证这些好处就必须自己身体力行。慢跑并非一蹴可及，必须日积月累才能达到效果的运动，若只是五分钟的热度或是抱着虎头蛇尾的态度来运动，则无法体会慢跑所带给我们的好处。唯有持之以恒，才能收聚沙成塔、积腋成裘之效。 转自：健身网

希望今后能坚持跑步。