紧跟黎明跑步群 - 宁远论坛

标题: [活动] 紧跟黎明跑步群 [打印本页]

作者: 天佑ningyuan 时间: 2009-7-26 18:13 标题: 紧跟黎明跑步群

如果你想强壮，跑步吧！
　　如果你想健美，跑步吧！
　　如果你想聪明，跑步吧！

作者: 天佑ningyuan 时间: 2009-7-26 18:17 标题: 自各顶

长跑的好处：1、不需要刻意节食，放心象平常一样吃。
　　2、累赘肉不会有。身材匀称，3、精神好，不回没日无精打采，4、身体是从里到外的干净、清洁、健康5、皮肤好、干净、气色当然好6、心理愉悦，会健康一些。这是最重要的一点。本来在跑步时身体本能的分泌一种化学元素，促进心情愉快

作者: 天佑ningyuan 时间: 2009-7-26 18:20

我已经坚持跑了8个月左右，从刚开始的每天最多800米，到现在的4000米-8000米，真是天壤之别。而且身体精神各方面都变好了，强烈推荐大家都去锻炼

作者: 老李 时间: 2009-7-26 18:22

贵在坚持啊
我也曾经想过要锻炼身体结果开始几天还好
后面就原因多啦
干脆就没再继续下去了

作者: 天佑ningyuan 时间: 2009-7-26 18:32

很多朋友都觉得自己跑步不能坚持下来,我原来也是这样认为的.因为我并不是一个很有恒心的人.但我从2009年初开始跑步.到现在为止基本上没有中断过.精神状态好了不少.去年我爱睡懒觉.每天过得昏昏沉沉,不断地自责.现在好多了,一天到晚很充实.另外,每天早晨会非常准时地醒来,一点懒床的意愿也没有.

作者: 小芊芊 时间: 2009-7-26 18:34

我也想跑,可是没地方,也没条件

作者: 天佑ningyuan 时间: 2009-7-26 18:36

别睡懒觉了，让黎明脚步唤醒你，在远方陪你跑步！我可以每天早晨准时唤醒你，起来跑跑吧！！！

作者: 天佑ningyuan 时间: 2009-7-26 18:43

　跑步最需要的是坚持。
　　坚持下来后，我们能得到两个好处：好身体和自信。
跑步，最需要的是毅力。

作者: 随意 时间: 2009-7-26 23:37

我还是喜欢黄昏跑步

作者: 家匠装饰 时间: 2009-7-27 07:57

我喜欢睡觉时跑

作者: 天佑ningyuan 时间: 2009-8-3 08:02

跑步的好处：
　　一个人就可以，不血药找伴
　　不大受场地限制
　　不受时间限制
　　让身体保持持续的健康状态
　　保持体重不增长，不一定可以减肥

作者: 天佑ningyuan 时间: 2009-8-3 08:08

我的感觉：100人中说要跑步的，最后10个坚持的不到。不知道各位是否感觉过？所以我体会到：坚持是最重要的。哪怕一天时间很紧张，只跑2000米，甚至1000米，也要不间断。即使生点小毛病也要尽力坚持。。。一般的，人多少会碰到点不顺的心事或着工作紧张疲惫，环境变动，出差远行什么的，这时候往往间断下来，开始是一两天，后来就拖起时间来。。。。导致前功尽弃啊~~

作者: 天佑ningyuan 时间: 2009-8-3 08:10

恼火哦，没人顶( ⊙ o ⊙ )啊！

作者: 雪莲花开 时间: 2009-8-9 16:33

我坚持跑步两个月了，这几天天天下雨就没跑。每天大概六点左右跑

作者: 天佑ningyuan 时间: 2009-8-25 08:37

啊啊，跑步贵在持之以恒。。。我现在晚上常去东江洗澡阿。好凉快呀。。。。

作者: 小张 时间: 2009-8-25 09:10

佩服佩服

我一跳步就觉得心跳加速,难受...哈哈

作者: 天佑ningyuan 时间: 2009-8-25 10:23

哦哦，小张同学；跑步如同恋爱般，刚开始是初味，心是极速的跳！慢慢的磨合好啦，你已经爱上她~\(≧▽≦)/~啦啦啦

作者: 追风 时间: 2009-8-25 10:45

我是和周公一起跑的.

作者: 小小 时间: 2009-8-25 10:57

早上我总是不想起床，我为了多睡十分钟，宁愿不吃早餐~！！

每天早上我家小区总是很多人在跑步啊、打羽毛球、还有很多老太太跳舞！！

作者: 雪莲花开 时间: 2009-9-1 17:42

我这段时间变懒了，唉

作者: 天佑ningyuan 时间: 2009-9-1 17:56

如果你想把跑步当成一个日常的习惯，建议你在每天的同一时间进行锻炼。如果你坚持下来，习惯很容易养成。但是对于一个刚开始跑步的人来说，重要的不是让你的身体变得更为紧张而在第二天感到酸痛；重要的是能够让你每天坚持锻炼。你可能游泳或者骑自行车，做这些锻炼时，要让你跑步运动的肌肉得以休息。重要建议：系上你的鞋带，走出门，然后就进行锻炼。其他的不过是小菜一碟！

作者: 天佑ningyuan 时间: 2009-9-17 10:34

许多人，刚开始跑步就想迅速达到很高的水平，我一开始跑步的时候也是如此。不过这是不对的，现在让我告诉你一些正确的方法：保持体力，慢速开始，循环渐进。虽然这需要一些耐心，但是这是我给你的最好的建议，这是我亲身经历得出的重要教训。

刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力——你能在路上坚持多长时间？开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由你跑步的环境决定，记住，无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了，这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。

就这样一直坚持下去，一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周，但是，在这开始阶段，一定不要过分的增加时间！

作者: 天佑ningyuan 时间: 2009-9-17 10:46

为什么有这么多人喜欢慢跑？因为慢跑有益身心健康，可以让你身心随时保持最佳状态。　　近年来，欧美国家极力推广跑步运动，这股潮流也慢慢吹向国内，越来越多的人从事慢跑健身。慢跑是不分男女、老幼、贫富、甚至场地，只要是喜爱慢跑者，都可以享受到慢跑的乐趣，可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。　　慢跑的好处　　慢跑有益身心健康，有哪些好处呢？　　●增强肌肉与肌耐力：　　规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。　　●增进心肺功能：　　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。　　●代谢排毒：　　规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。　　●减轻心理压力：　　处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。　　●提高生活品质：　　健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。　　慢跑须知　　从事慢跑运动，需注意下列几点：　　●了解自己的身体状况：　　患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少从事慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院作进一步治疗。　　●要循序渐进：　　刚开始慢跑要视自己的体能状况，从一千公尺开始慢慢增加距离，千万不要吃超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度的调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力是有莫大的助益，更可增加自己的心肺功能。而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。　　●暖身要足够：　　暖身的目的是为了要避免运动伤害，既然为了健康来慢跑，若忽略了事前的暖身而导致运动伤害，那就失去慢跑的意义了。适度的暖身可帮肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅是预防运动伤害更是保护我们的身体。　　●选择适当的场地：　　慢跑可说是最方便的运动，它不需要球具，也可以单独来作，也没有其他运动的种种限制，但这并不表示任何地方都可以当作慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑是最好的。　　●装备要齐全：　　合适的装备能达到保护的作用。首先，要选择吸汗透气良好的服装，透气良好的衣服可帮我们把热气快速的排出。其次是选择慢跑专用的运动鞋，不仅会保护您的双脚，也会帮您吸收跑步中所产生的震力，避免作用力停留在身上，而延长跑步的时间。除了服装和运动鞋外，若您之前曾经有运动伤害的毛病，护具也不可或缺，例如：护膝、护踝、护脕等。它可达到保护并减轻伤害及减低疼痛的功能。　　结语　　上述已说明慢跑的种种好处，俗语说：「如人饮水，冷暖自知」。要如何印证这些好处就必须自己身体力行。慢跑并非一蹴可及，必须日积月累才能达到效果的运动，若只是五分钟的热度或是抱着虎头蛇尾的态度来运动，则无法体会慢跑所带给我们的好处。唯有持之以恒，才能收聚沙成塔、积腋成裘之效。转自：健身网

作者: E63NOKIA 时间: 2009-9-17 11:05 标题: 我没能坚持，我很惭愧。

希望今后能坚持跑步。

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